ลดความอ้วนด้วยการออกกำลังกาย ~ ความรู้นิด-ความคิดหน่อย

ภาพประกอบจากอินเทอร์เน็ต

ทางเลือกหนึ่งในการลดความอ้วนหรือการลดน้ำหนัก คือการออกกำลังกาย

ขอแนะนำการออกกำลังกาย 3 รูปแบบ ดังนี้

1 ลดความอ้วนด้วย การเดิน
การ เดินเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับทุกเพศทุกวัย ผู้สูงอายุ ผู้ที่มีอาการเข่าเสื่อมหรือปวดเข่า แนะนำให้ใช้การเดินเร็ว(ก้าวเท้าเร็วๆ) แกว่งแขนแรงๆ โดยใช้เวลาเดิน 20-40 นาที 4 วันต่อสัปดาห์ การเดินเร็วเป็นประจำช่วยทำให้ท่านมีสุขภาพแข็งแรง หัวใจ กล้ามเนื้อแข็งแรงทนทาน ข้อก็เคลื่อนไหวได้ดี

ภาพประกอบจากอินเทอร์เน็ต

2 ลดความอ้วนด้วย การวิ่ง
การวิ่งมีประโยชน์เหมือนการเดิน มีผลดีต่อกล้ามเนื้อ สุขภาพ ลดความเครียด ป้องกันโรคกระดูกพรุน โรคหัวใจ และอื่นๆ
ข้อแนะนำในการวิ่ง
2.1 อบอุ่นร่างกายก่อนการวิ่ง
2.2 เวลาวิ่งควรใช้ส้นเท้าลงก่อนแล้วตามด้วยฝ่าเท้า
2.3 แกว่งแขนตามธรรมชาติ
2.4 เลือกรองเท้าที่เหมาะสม ไม่คับหรือหลวมเกินไป
2.5 เตรียมน้ำเย็นสำหรับดื่มติดตัวไปด้วย
2.6 การเพิ่มระยะทางในการวิ่ง ควรเพิ่มครั้งละ 10 เปอร์เซ็นต์ เช่นอาทิตย์นี้วิ่ง 5 กม. อาทิตย์หน้าก็เพิ่มเป็น 5.5 กม.

ภาพประกอบจากอินเทอร์เน็ต

3 ลดความอ้วนด้วย การขี่จักรยาน
การ ขี่จักรยานเหมาะสำหรับผู้ที่มีข้อเข่าไม่ดี เพราะไม่ต้องลงแรงกระแทก ไม่ต้องลงน้ำหนัก จักรยานที่เหมาะสมคือจักรยานเสือหมอบ เหมาะสำหรับขี่ในเมือง ถนนเรียบ และจักรยานเสือภูเขา ขี่ได้ทุกสภาพพื้นที่ไม่ว่าจะขรุขระหรือทางเรียบ ข้อดีของการขี่จักรยานคือทำระยะได้ไกล ไม่เบื่อ ข้อเสียคือมีราคาแพง
ข้อแนะนำในการขี่จักรยาน
3.1 เลือกจักรยานที่เหมาะสมกับรูปร่าง
3.2 เตรียมน้ำดื่มใส่ขวดไปด้วยเสมอ
3.3 ใส่หมวกกันน็อค
3.4 เตรียมผ้าเช็ดเหงื่อสำหรับซับเหงื่อ
3.5 ใส่แว่นตากันแดด ป้องกันแสงแดดและฝุ่นควัน

ภาพประกอบจากอินเทอร์เน็ต

เดินออกกำลัง…ต้านมะเร็งเต้านม

ผลการศึกษาโดยนักวิจัยสหรัฐชี้ว่า การเดินออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมง เพียงสัปดาห์ละครั้ง สามารถลดความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งเต้านมได้กว่าร้อยละ 20 แม้กำลังอยู่ในช่วงรับฮอร์โมนเสริมเพื่อบรรเทาอาการจากภาวะวัยทอง

ผลการศึกษานี้ยังได้สนับสนุนแนวคิดที่แนะนำว่า ผู้หญิงไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักมากเพื่อที่จะให้มีสุขภาพดี อีกทั้งยังชี้ว่าการออกกำลังกายให้ผลดีแม้ในหญิงสูงอายุ กิจกรรมการออกกำลังกายระดับปานกลาง เช่น เดินเล่น ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำเบาๆจึงเป็นทางเลือกที่สามารถทำได้ในชีวิตประจำวันค่ะ
การเดิน... มีประโยชน์มากถึงขนาดนี้ ใครที่เคยดูถูก "การเดิน" คงต้องเปลี่ยนความคิดเสียแล้วล่ะมั้ง...

ขอขอบคุณที่มาของภาพและบทความ : www.manager.co.th / www.student.chula.ac.th
healthy-in-thai.blogspot.com
Create By: Pal_Pitchapong